Bí quyết “đốt cháy” 1.500 calo mỗi giờ ai cũng có thể thử

Rucking hay còn gọi là mang một vật nặng như ba lô (nặng 3-5 kg) khi đi bộ có thể giúp đốt cháy 1.500 calo mỗi giờ.

Farren Morgan, cựu cận vệ hoàng gia và hiện là giảng viên quân sự, đưa ra lời khuyên “Biến mỗi bước đi thành một cơ hội để rèn luyện cơ thể của bạn.” Theo anh, đây là cách nâng cao hiệu quả tập luyện mà không cần phụ thuộc vào phòng tập.

Bạn đang xem: Bí quyết “đốt cháy” 1.500 calo mỗi giờ ai cũng có thể thử

Rucking không chỉ là một hiện tượng lan truyền trên TikTok với hàng triệu lượt xem mà nó còn là một hoạt động thể chất theo bản năng mà con người sinh ra để thực hiện. Bạn có thể bắt đầu hành trình đạp xe của mình bằng cách chuẩn bị tốt, lựa chọn thiết bị phù hợp và đảm bảo cơ thể luôn đủ nước (đầy đủ). Morgan khuyên bạn nên tăng trọng lượng ba lô từ từ để cơ thể có thời gian điều chỉnh.

Đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả. (Ảnh: Telegraph).

Ruồi để tăng sức chịu đựng

Xem thêm : Chúc mừng 3 con giáp sẽ được Thiên Đức phù hộ trong 10 ngày tới, đắm mình trong biển tiền và sống cuộc sống vương giả.

Morgan cho biết chạy nhanh mỗi ngày sẽ cải thiện sức bền và tăng cường thể lực, kích thích cả tim và phổi. Để bắt đầu, bạn chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt, một chiếc ba lô và một quả tạ để bỏ vào ba lô.

Xem thêm : Những con giáp hiểu rõ giá trị của sự linh hoạt, không chỉ đối mặt với biến động mà còn biến nó thành lợi thế cạnh tranh, mang lại sự phồn thịnh trong môi trường kinh doanh

Đang làm

• Tạo tư thế chắc chắn: Lưng thẳng, vai rộng và trọng lượng của ba lô phải đều ngang lưng.
• Khởi động: Đi bộ nhanh, giữ tốc độ ổn định, đủ để khiến tim đập mạnh nhưng vẫn có thể nói chuyện.
• Mục tiêu: Hướng tới quãng đường vừa phải, 4 đến 8 km, đủ để thử thách bản thân mà không kiệt sức.

Chạy bộ để đốt cháy calo

Theo Morgan, việc kéo dài lộ trình chạy của bạn không chỉ đốt cháy một lượng calo đáng kể mà còn tăng hiệu quả trao đổi chất. Đồng thời, tăng số bước đi – chìa khóa cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Xem thêm : Những con giáp hiểu rõ giá trị của sự linh hoạt, không chỉ đối mặt với biến động mà còn biến nó thành lợi thế cạnh tranh, mang lại sự phồn thịnh trong môi trường kinh doanh

Đang làm

• Duy trì tốc độ khó hơn một chút so với mức độ thoải mái.
• Kết hợp các khoảng thời gian tăng tốc để tăng cường độ.
• Hãy nhắm đến quãng đường từ 6,4 đến 9,7 km và điều chỉnh tùy theo khả năng cũng như độ khó của địa hình.

Ruồi để tăng sức mạnh

Morgan tin rằng mỗi bước đi trên địa hình khó khăn không chỉ là thử thách mà còn là cơ hội để tăng cường cơ bắp từ chân đến phần cốt lõi và phần trên cơ thể. Không những vậy, tập thể dục còn giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Mỗi bước đi trên mặt đất không bằng phẳng cũng là một bài tập để duy trì sự ổn định của khớp.

Xem thêm : Những con giáp hiểu rõ giá trị của sự linh hoạt, không chỉ đối mặt với biến động mà còn biến nó thành lợi thế cạnh tranh, mang lại sự phồn thịnh trong môi trường kinh doanh

Đang làm

• Chọn địa hình khó khăn như đồi dốc và đường mòn có chướng ngại vật.
• Tập trung vào tốc độ ổn định và kích hoạt cơ cốt lõi, cơ mông và cơ chân của bạn sau mỗi bước.
• Giới hạn khoảng cách của bạn ở mức 3,2 đến 6,4 km để tập trung vào việc xây dựng sức mạnh hơn là sức bền.

Một chiếc ba lô Rucking nên nặng bao nhiêu?

Morgan khuyên bạn nên bắt đầu với cường độ nhẹ, sau đó tăng trọng lượng ba lô cùng với tốc độ và cường độ của bạn. anh ấy nói : “Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy tăng dần mức độ lên, biến mỗi bước đi thành cơ hội để tăng sức mạnh,” co Thời cho biết thêm, tốt nhất bạn nên mang theo một chiếc ba lô chỉ nặng 5-10% trọng lượng cơ thể khi mới bắt đầu. bắt đầu. Ví dụ người nặng 60kg chỉ nên mang ba lô nặng 3-6kg.

Ngoài ra, mọi người nên tăng dần khoảng cách trước khi tăng trọng lượng ba lô. Bạn có thể bắt đầu với 2km, mỗi tuần một lần, sau đó tăng dần cả quãng đường và tần suất.

Morgan khuyến khích mọi người lựa chọn những chiếc ba lô quân đội vì chúng bền, nặng và có dây đai có thể điều chỉnh giúp duy trì sự thoải mái trong suốt hành trình. Đổ đầy ba lô với trọng lượng vừa đủ bằng sách, chai nước, v.v. Dùng quần áo hoặc khăn tắm để giữ chúng không xê dịch. Những vật phẩm này cũng có ích khi bạn đến đích.

Cuối cùng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xem nó có phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình hay không.

• Hơn 1.000 tỷ côn trùng này đã chui xuống lòng đất khiến nước Mỹ rơi vào “thảm họa” lớn nhất trong 221 năm qua.
• “Khí sống” hiện diện khó hiểu ở “hành tinh từ hư vô”
• Tại sao đèn chỉ mờ khi máy bay cất cánh và hạ cánh?

Chia sẻ

Nguồn: https://bachhoaxanh.edu.vn
Danh mục: Phong Thuỷ