Mách bạn bí kíp không tăng cân mùa lễ hội

Bạn lo lắng về việc tăng cân trong mùa lễ hội? Hãy xem những lời khuyên này từ các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để giữ cân nặng lý tưởng trong kỳ nghỉ lễ.

Mùa nghỉ lễ là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những món ăn ngon và quây quần bên gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, bạn có thể tăng cân đáng kể. Dưới đây là những lời khuyên được chuyên gia dinh dưỡng thể thao Jess Hillard và huấn luyện viên Sam Gregory chia sẻ để giúp bạn không tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.

1Bài tập

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giữ dáng. Jess, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New York cho biết: “Chìa khóa của việc tập thể dục là duy trì hàng ngày, giúp đốt cháy thêm calo trong kỳ nghỉ lễ”.

Bạn đang xem: Mách bạn bí kíp không tăng cân mùa lễ hội

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giữ dáng

Ngoài ra, Jess còn chia sẻ rằng: “Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng” và đưa ra gợi ý các bài tập phù hợp: “Đi bộ 15 phút cũng có lợi. Đi bộ một đoạn ngắn còn hơn là không đi bộ tất cả.”

Bạn có thể Tận dụng cơ hội để tập thể dục trong khi nấu ăn, hoặc đi dạo cùng gia đình và hít thở không khí trong lành.

Ngoài ra Sam còn có một số lời khuyên, gợi ý tập luyện như: Tập cardio vào buổi sáng khi bụng đói giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn hay “tham gia lớp HIIT giúp đốt cháy khoảng 800 calo trong thời gian ngắn”.

2Chọn thực phẩm lành mạnh

Xem thêm : Đừng nên bỏ qua 6 loại trái cây cực tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Chọn thực phẩm lành mạnh

Trong những ngày nghỉ lễ, mọi người có xu hướng ăn quá nhiều đồ ăn chứa nhiều calo, đường, chất béo, muối… đây là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là con người không thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình, Để tránh lãng phí thời gian tập luyện và duy trì cân nặng, bạn cần lựa chọn thực phẩm cẩn thận.

Theo Sam, bạn nên ăn nhiều rau xanh và thực phẩm lành mạnh, giàu protein nhưng ít đường và hạn chế đồ chiên rán, bánh ngọt, nước ngọt, rượu bia…

3Ăn uống chánh niệm

Ăn uống chánh niệm

Ăn uống chánh niệm là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Khi ăn, bạn Bạn nên ăn chậm hơn và nhận biết khi nào mình đã nothay vì đặt mình vào trạng thái khó chịu vì vô tình ăn quá nhiều.

Xem thêm : Mì hoành thánh “không tên

Theo Jess, Bạn nên lắng nghe cơ thể mình, ăn khi thực sự đói và dừng lại khi cảm thấy no khoảng 80%. Bạn cũng nên uống nhiều nước, đặc biệt là trước và sau khi ăn để giúp cơ thể thanh lọc và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, Sam còn có lời khuyên dành cho mọi người về việc giữ gìn tinh thần ngày lễ. tôi nghĩ Việc ăn uống và vui chơi nên diễn ra như bình thường.

“Bạn không nên sợ hãi mà hãy cho bản thân nghỉ ngơi, nhảy múa, cười nhiều hơn và tận hưởng niềm vui mà bạn xứng đáng có được. Phải có lý do tại sao nó được gọi là kỳ nghỉ lễ”, Sam nói.

Hy vọng với những bí quyết trên mà Bách Hóa XANH chia sẻ, các bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân trong mùa lễ hội.

Chọn mua các loại nước khoáng tại Bách Hóa XANH:

Cửa hàng bách hóa XANH

Nguồn: https://bachhoaxanh.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực