Thử chấm điểm chất lượng giấc ngủ của bạn qua 5 yếu tố sau

Bằng cách chấm điểm giấc ngủ, bạn sẽ biết mình có giấc ngủ ngon hay không và sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào. Hãy thử chấm điểm chất lượng giấc ngủ của bạn qua 5 yếu tố sau nhé!

Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia Pháp đã công bố kết quả nghiên cứu về ảnh hưởng của giấc ngủ đến tim. Bên cạnh đó, chỉ bằng cách chấm điểm giấc ngủ dựa trên 5 yếu tố, bạn mới biết được mình có giấc ngủ lành mạnh hay không. Hãy cùng tìm hiểu!

1Cách chấm điểm giấc ngủ của chính bạn

Dựa vào 5 yếu tố sau, mỗi yếu tố nếu đạt sẽ tương ứng với 1 điểm, nếu không đạt sẽ là 0 điểm:

Bạn đang xem: Thử chấm điểm chất lượng giấc ngủ của bạn qua 5 yếu tố sau

• Bạn đi ngủ sớm và dậy sớm.
• Bạn ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Bạn không quá buồn ngủ vào ban ngày.
• Bạn không bị mất ngủ hoặc ngủ không bị gián đoạn.
• Bạn không bị ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ. (nên hỏi người ngủ chung)

Cách chấm điểm giấc ngủ của chính bạn

Nếu đạt được cả 5 điểm trên chứng tỏ bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tim mạch tốt. Với mỗi điểm đạt được, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim khoảng 16-18%.

Xem thêm : Review Chốn Riêng cafe – quán cà phê tự phục vụ

Ngược lại, nếu điểm của bạn quá thấp cũng đừng quá lo lắng, bởi vì Nếu biết cách cải thiện chất lượng giấc ngủ thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng sẽ giảm đi.

2 Cách cải thiện giấc ngủ

Để cải thiện giấc ngủ một cách tích cực mỗi ngày, bạn nên làm như sau:

• Lựa chọn Giường ngủ phù hợp và thoải mái.
• Không uống nước sát giờ đi ngủ
• Hãy tạo cho mình một cái Không gian ngủ sạch sẽ, thoải mái và yên tĩnh
• Nghe nhạc thư giãn trước giờ ngủ
• Sử dụng các loại trà thảo dược
• Tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm
• Không tiêu thụ nhiều caffeinebạn không nên uống cà phê sau 3 giờ chiều
• Hãy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc trước khi ngủ
• Tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên nhất có thể vào buổi sáng
• Giảm thời gian ngủ trưa một cách thích hợp, tối đa 30 phút
• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh Vào ban đêm
• Giữ cơ thể mát mẻ, Nhiệt độ phòng thích hợp là khoảng 26-27 độ, hoặc lạnh hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Hạn chế hút thuốc
• Có lẽ Sử dụng liệu pháp mùi hương để cải thiện giấc ngủ.

Những cách cải thiện giấc ngủ

Trên đây là một số thông tin về cách “chấm điểm” giấc ngủ và cách cải thiện nó mà bạn có thể áp dụng để giúp mình có một giấc ngủ ngon, khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin trên giúp bạn có được sức khỏe tốt.

Xem thêm : Hướng dẫn cách đóng tiền nước online chi tiết, tiện lợi

Nguồn: Báo Tổ quốc

Chọn mua trái cây tươi ngon giá tốt được bán tại bachhoaxanh:

Cửa hàng bách hóa XANH

Nguồn: https://bachhoaxanh.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực